逃避不快樂並不會更快樂【推薦序】
「不愉快的經驗是生活中很自然的一部分，有些甚至還會有益處。悲傷，能軟化你的心；辛苦，能讓你更強壯；而憤怒，能讓你更有能量去處理不合理的對待。而且，你如果試圖抗拒不愉快的經驗，會阻礙它們通過你的心理和身體，反而會在四周附著。你如果對負面經驗有負面的想法，只會換來更多負面的感受。」
——瑞克‧韓森（1952～）∣神經心理學家
在快樂的情緒裡面，通常不純粹只有快樂。有時來自緊張的釋放，有時來自痛苦的解除，有時來自恐懼所刺激出的興奮…
「負面」與「正面」情緒，是人們硬給的標籤。事實上，它們常常一起出現，只是有先後順序的不同。
情緒本身有其適應的價值，真能有一日排除了所有負面情緒，可能反而不利我們生存。
所以我們常有誤解，以為人生的目標，是以追求快樂為畢生職志。然而，這樣的快樂，可能只有一下下，因為我們常用更長久的痛苦換取短暫的快樂。
細細體察這個過程，無盡地追求快樂，讓痛苦變成常態，像是十年寒窗，只為得一夕功名。真求取到了功名，我們慶祝歡樂，也許幾天或一個月的時間差不多了吧，很難快樂超過半年。而且這也只是個起點，接下來為了維持功名，或者追求更大的功名，還要繼續活在壓力裡。
所以我常回到靜心裡，在平靜當中，常有淡淡的喜悅。這喜悅來自照顧好我們的身心，那是取之不盡的能量。像是睡飽了精神舒爽，適當運動之後的大汗淋漓，健康飲食之後的飽足感，閱讀有意義的文字而感覺被同理…
「喜悅」跟「快樂」對我來說，並不相同。通常快樂是一種相對強烈的狀態，常以感官刺激為主。然後，快樂常要由痛苦堆疊出來，因此苦多於樂。
相對地，靜靜地坐著就可以有喜悅，不依賴感官刺激。基本上能注意呼吸、放鬆肌肉，喜悅就可能來臨。
我們藉著負面情緒，去認識自己，也可以喜悅。我們懂得接納自己，也能注意到自己值得肯定的努力，喜悅便能常在。
這本書使用的詞彙跟我慣用的文字不太相同，但講到了類似的心理歷程，而且更為具體實證，作者的某些文字安排很有趣味。全神貫注地讀這本書，讓我片刻又片刻地進入喜悅的狀態。跟各位朋友分享！
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練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇
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